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捕鱼达人宝箱攻略 训练丨跑者必备技能 花式交叉训练

时间:2019/01/06  点击量:87

  (跑者世界)

资料图。 资料图。

  这项运动的线索就在它的名字里——在一条稍松弛的带子上保持平衡(并非“走钢丝”)。这条带子由聚酯制成,通常宽约5厘米,长约15米。把扁带固定在离地面不超过50厘米的两棵树或两根柱子之间,然后就可以开走了——也许还要做好被公园里所有游人围观起哄的心理准备。

  费用预估:课程约100到200元/小时,芭蕾舞鞋约150元。更多信息:留意当地健身房或舞蹈工作室的芭蕾舞课程。

  运动地点:即便没有机会去健身房或芭蕾工作室上课,也有很多方法可以在家里训练。网络上有很多芭蕾健身视频,比如英国皇家芭蕾健身和时尚科技,还有在线芭蕾健身课程,学习录制好的课程,或者参加直播课程,老师可以通过摄像头看到学员的情况。

  市场上的芭蕾课程有很多种,从健身房的芭蕾基础健身课程,到舞蹈工作室的纯芭蕾课程(从基本舞步、力量训练和柔韧性开始),都可以引人领略足尖舞的曼妙。

  近几年,越来越多的人开始接触攀岩运动,年龄跨度也很大。攀岩在室内或露天岩壁上都可以进行,你可以选择抱石——不用绳索攀爬较低的岩壁——或者系牢安全绳,去探索更高的路线。

  运动装备:不一定要芭蕾舞裙,日常跑步装备也可以,但一定要紧身。因为老师需要清楚地看到学员姿势和盆骨位置。不要穿条纹或颜色太鲜艳的衣服,这样很难评估身体的准确位置。初学者只需要买一双芭蕾舞鞋和袜子。

  在孤独的绳索上不断向上攀爬,需要全神贯注。但有时候,即使感到轻微的身体不适或有些恐惧,也必须留出部分精力保持稳定的呼吸节奏捕鱼达人宝箱攻略,这种体验有助于在长跑时坚持到终点。

  走扁带

  远足中崎岖不平的路面意味着跑者必须仔细考虑落脚点捕鱼达人宝箱攻略,这样可以激活肌肉和肌腱捕鱼达人宝箱攻略,在平坦的水泥地面上跑几英里,这些肌肉和肌腱不会得到太多锻炼。这对越野比赛有极大帮助,因为它能增强肌肉稳定性,提高身体感知度(清晰地感觉到身体的运动轨迹)。

  对跑步的好处:跑者们都知道,在长距离比赛中,坚持到终点的关键不仅仅是有氧训练的成果,而是能够在很长一段时间内保持双脚接触地面。这就是远足的作用,因为远足可以比跑步的时间更长。同时,远足也能满足有氧运动和耐力锻炼的要求。

  运动装备:日常跑步装备和运动鞋就可以,女性还需要准备运动文胸。场馆通常会提供手套,但长期训练的话,自购装备比较合适。

  预估费用:拳击馆和健身房的拳击课约50元起;拳击手套约100元起。

  想要成为优秀的跑者,只靠跑步是远远不够的。多样的交叉训练能够帮助提速,改善身体条件,同时减少运动伤害。本篇文章将重点介绍一些可以辅助跑步又充满乐趣的运动。

  运动地点:公园,森林,田野——任何有树或柱子能用来固定带子的地方都可以。

  运动装备:服装的话,日常的跑步装备就足够,安全带、登山鞋和粉袋可以租用。当然,在爱上这项运动后,可以自购装备,通常比租用的质量更好,也更舒适。

  传统意义上的拳击是两个人站到圆圈两端,然后试图互相攻击,把拳头打到对方脸上,这样学会拳击,继而参加比赛。然而,也可以只把拳击作为健身训练,除了沙袋或搭档拿着的手套外,什么都不打。

  运动地点:全国各地都有室内攀岩中心,所有中心都提供初级课程,也可以在户外教练的指导下学习。大多数攀岩中心也有登山队。

  预估费用:攀岩中心的训练约100元起;安全背带和鞋子约300元起。

  芭蕾还可以重塑跑步姿势。随着人们对保持良好仪态意识的增强,运动方式也会随之改变——观察芭蕾舞者在日常生活中走路的方式,可以注意到他们是如何保持良好体态,优雅而精准地行走的。

  费用预估:约300元。

  攀岩

  运动地点:不一定是深不可测的峡谷或巍峨雄壮的山脉——在当地寻一处类似山丘的绿地,以适当的速度不断行走,最好选择稍崎岖的自然地面而不是水泥地面。

  在坡度较平缓的山上多走几个来回,也是一种非常有效的方法,这样可以增强腿部力量,激活臀部肌肉,而不会加重膝盖负担。

  远足

  走扁带也能让跑者变得更加专注和放松——许多走扁带的人说这就像在移动中冥想。哈利说:“这是一个强大的工具,可以提高专注力和觉知力,让人摒除杂念,活在当下。这条带子就像一个神经反馈器;它开始摇晃时,你就知道自己过于紧张;它比较稳定的时候,你就知道现在的状态是对的。”

  对跑步的好处:因为这条带子是松弛的,会有一些反弹和抖动,所以需要调动大量的肌肉来保持平衡。“刚开始的时候,多些晃动是最好的,这意味着脚踝、膝盖、臀部和肩膀的关节受到的刺激最强烈,”伦敦的扁带教练哈利·克劳福说,“身体肌肉在刚开始的时候会努力工作,但是当平衡性改善并且开始掌握如何调整身体姿势后,肌肉就会减少工作。”即使熟练掌握技巧之后,走扁带也能提高脚踝的稳定性——这对跑者来说很有帮助,因为踝关节稳定是非常重要的。

  对跑步的好处:“有时人们会说,他们一直觉得自己足够强壮,直到尝试了拳击。即使对有经验的跑者来说,拳击也是改变健身习惯的好方式。”拳击力量的鲁珀特·哈姆斯沃斯这样说。

  运动装备:一套扁带由绳索和棘轮组成,用来调整松紧度,如果里面没有树木保护器,单独购买一些,防止损坏树木。

  运动装备:好的登山鞋对于脚踝保护非常重要,防水登山袜也是。此外,选择透气性强,方便穿脱的衣服,常备雨衣,以防天气变化。

  拳击

  对跑步的好处:跑者通常拥有强壮、健康的双腿,但上半身力量却经常被忽视。通过加强手臂、肩膀、背部和胸部的肌肉,跑者可以保持稳定、有力的姿势,在跑步时更容易调整呼吸节奏,并在长距离跑步和比赛中减少上半身的疲劳。

  不仅如此,攀岩技巧中还包括利用腿部力量向上推,调动核心稳定肌肉以保持平衡,所以这是可以一个锻炼到全身的运动。攀爬过程中的拉伸和延展可以提高身体柔韧性,长距离路线更是会提高肌肉和心肺耐力。

  费用预估:较好的登山鞋约600元起。

  拳击训练还需要大量的核心肌群参与稳定,可以增强腹部力量,臀部力量和下背部力量,这些都有助于减少运动伤害,提高跑步效率。弹跳练习也有助于提高脚部速度和灵活性,如跳绳等有氧运动。

  拳击是爆发力和耐力的结合,这两者都可以让人成为更优秀的跑者。“拳击是无氧运动,在短时间内让肌肉承受高强度的压力,”鲁珀特说,“在每次训练中,这种累积效应对身体水平的考验才会真正开始。”拳击帮你向自己证明,你能取得的成就远远超出想象,以此坚定心志,这是跑者所需的基本技巧。

  芭蕾舞

  对跑步的好处:伦敦芭蕾舞团的创始人唐娜·舍恩赫尔说:“通过定期上一节好的芭蕾课,跑者可以通过学习舞步和动作来增强核心力量、平衡感、柔韧性、敏锐度和脚部力量。除此之外,臀部通过腿部向外旋转以及多方向的前进移动,可以调动各处的肌肉。这些动作与优美的音乐要互相配合,因此有助于集中注意力和专注力。”

  运动地点:许多健身房提供拳击健身课程,也有专业拳击场馆,如今女子拳击真的很流行,甚至大多数场所只提供女子拳击课程。

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